Csakrák

Mi a csakra?

A csakrák ismertetését nálam szakavatottabb forrásra bízom.

A Wikipédiából, a szabad enciklopédiából

A csakra (szanszkrit: चक्रम्, a.m. kerék) az emberi testben elhelyezkedő pszichikai energia egy központi magja, amely úgy a hindu tantrizmus, mint a tantrikus buddhizmus alapvető fogalma. Neve a szanszkrit „kerék ” szóból származik, de a buddhista jóga forgatagnak, vagy örvénylésnek is fordítja.

A hinduizmus szerint hét fő csakra létezik, amiket az életerőt (prána) szállító vezeték, csatorna, a szusumna, vagy nádi[1] kapcsol össze. A hét csakrából az egyik (lótuszcsakra) különleges szerepet tölt be. A csakrákon átáramló életerő szabályozza a test összes életfunkcióját.

A csakrák elhelyezkedése:

Múládhára – „gyökértámasz”, a gerinc tövénél található. Szimbóluma a négyszirmú vörös lótusz.

Szvádisthána – vagy „saját hely” a nemi szerveknél. Szimbóluma a hatszirmú fehér lótusz, belsejében a növekvő holddal.

Manipura – vagy „ékkőváros”, a köldöknél. Szimbóluma a tízszirmú sárga lótusz, belsejében az egyik hegyére állított háromszöggel.

Anáhata „meg nem ütött” a szív tájékán. Jelképe a tizenkét szirmú zöld virág, belsejében két egymást metsző háromszöggel (hexagram), ami a férfi és nő egyesülését jelképezi.

Visuddha, – vagy „tiszta” a toroknál. Szimbóluma a tizenhat szirmú kék vagy türkiz lótusz, belsejében ezüst félhold fehér körben.

Ádnya – azaz „parancs” a szemöldökök közötti területen. Itt két kisebb csakra is található, a szóma és a manasz. Szimbóluma a lila, indigókék vagy kék színű kétszirmú lótusz.

A fej fölött a lótuszcsakra található (szahaszrára padma vagy a tantrikus buddhista tanokban usnísa kamala, „ezerszirmú lótusz”) az „üdvösség hona” ám ez nem szokványos csakra, különös jelentősége van, mivel úgy tartják, tiszta tudatállapot, amelynek nincs se célja se tárgya. A kundalini ébredése során, amikor a női energia, a sakti egyesül a férfi energiájával, ezen a ponton átghaladva jön létre a szamádhi, vagyis a magasabb szellemi állapotban megvalósuló extázis, ami elősegíti a végső megszabadulás (nirvána) elérését. Ezt a csakrát egyes rendszerek különleges szerepe miatt nem sorolják a szokványos csakrák közé. Szimbóluma az „ezerszirmú lótusz”.

A tantrikus buddhizmusban (Vadzsrajána) , amely ma már főleg a tibeti buddhizmusban él tovább, a csakrák döntő szerepet játszanak a tantrikus gyakorlatok befejező szakaszában, ahol a gyakorlatot végzők kísérletet tesznek a test központi csatornáján keresztül megtapasztalni a tiszta fényt, a boldogságot és az ürességet, amellyel majd elérik a buddhaságot."

Csakra tisztítás

A csakrák fontos szerepet töltenek be az emberi test és psziché életében, ezért fontos azok "karbantartása" is. Alulműködésük, túlműködésük sokszor különböző betegségek formájában nyilvánul meg, ezért fontos a csakrák tisztítása különböző testi-jóga és szellemi-tantrikus gyakorlatok segítségével.

A hét csakrát, és azok tisztításának módját írja le egyszerűen, mindenki számára érthető módon az Avatar rajzfilmsorozat részeiből összevágott videó is:

http://www.dailymotion.com/video/x9c9sl_csakratisztitas_lifestyle#.UcGPOufFEbU

Az alábbi jegyzetet a videó alapján készítettem, összeszedve az egyes csakrákra vonatkozó ismeret-alapokat:

Föld - túlélés, félelem zárja, félelmektől való megszabadulás (gerinc,gát környéke)
Víz - öröm, bűntudat zárja, megbocsátás önmagunknak (köldök)
Tűz - akaraterő, szégyen zárja, csalódott magában (gyomorszáj)
Levegő - Szív - szeretet, bánat zárja el (szív)
Hang - igazság, hazugság zárja (képes vagy azokra a dolgokra amiket elvesztettél az idők folyamán) (torok)
Fény - tisztánlátás, tévhit zárja (pl. különbözőség tévhite) (homlok közepén)
Gondolat - tiszta kozmikus energia, földi kapcsolatok zárják (fej)

Összegzés

És a végére egy szerintem nagyon hasznos táblázat, mely szummázza a csakrákra vonatkozó ismeretek minden aspektusát:

A napüdvözlet..

Napüdvözlet - Surya Namaskar

És akkor nézzük meg az első gyakorlatsorozatot, mely alap ászanák egymás utánisága...

Mi a Napüdvözlet?

A szanszkrit Surya Namaskar szóösszetételből áll.
Jelentése:
Surya = Nap,
Namaskar = tisztelgés, meghajlás.


Fizikai és lelki gyakorlat egyben, mellyel hálát adunk a Napnak, hogy élteti a Földet, amelyen élünk.









12 ászana egymásutániságából áll.
1 kör Napüdvözlet 2 sorozatból áll, először a jobb oldalra kezdjük a sort, utána a balra.
Figyelni kell a dinamikus végzés során a légzésre, egy-egy ászanát egy belégzés, vagy kilégzésnyi ideig tartsunk ki, megtartva az ászanák közti átmenetek gördülékenységét.

A gyakorlatsor leírását egy nálam összeszedettebb leírásból ragadtam ki:
http://mozdulat.network.hu/blog/mozdulat-klub-hirei/jogaval-kezdd-a-napot

1.       Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, és végezzünk két teljes ki- és belégzést. Majd a harmadik belégzéskor közelítsük egymáshoz a tenyereinket az arcunk előtt, majd mély kilégzés közben préseljük össze a tenyereinket, és érezve, hogy a kar-és vállizmok megfeszülnek, toljuk le az összekulcsolt tenyereinket a köldök irányába.

2.       Belégzés közben emeljük fel a karjainkat a magasba, majd csak amennyire jól esik, hajoljunk hátra, miközben a csípőt egy kicsit előre toljuk.

3.       Kilégzés közben máris hajlunk előre, egyenes gerinccel, csípőből, és megpróbáljuk az ujjaink hegyét letenni a lábujjakkal egy vonalba. Ha ezt nem sikerült megvalósítanunk, a térdeket behajlíthatjuk. Előbb, utóbb kilazul a deréktáji szakasz, és a tenyereinket is le tudjuk tenni a talajra.

4.       A következő nagy belégzés közben hátralépünk a jobb lábbal, majd a térdünket leengedjük a talajra, a csípőt előretoljuk, tehát homorítunk, és a fejünket hátra billentjük.

5.       Levegőbenntartással a jobb láb mellé hátravisszük a bal lábat, egyenes a fekvőtámasz. A test súlya eloszlik a tenyerek és a láb ujjai között. A fej a gerinc folytatásaként egyenes vonalat alkot a testtel.

6.       Kilégzés közben először a térdek, majd a mellkas, végül a homlok érintkezik a talajjal. a csípő továbbra is a levegőben van, a lábujjak pedig vissza vannak hajlítva. Elsőre bonyolultnak tűnhet, de ez a póz is jelzi, hogy mennyire merev a gerincünk deréktáji szakasza.

7.       Mély kilégzés közben leengedjük a csípőt a talajra, és kinyújtjuk a lábujjakat. A következő mély belégzés közben elkezdjük elemelni a talajról a fejünket, a vállakat, és a felsőtestet. Tilos teljesen kiegyenesíteni a karokat, a könyököket, pedig oda kell zárni a törzs mellé!

8.       Újabb kilégzéssel feljövünk hegy -tartásba, azaz fordított V betűbe, igyekszünk közelíteni a sarkakat a talajhoz, a fejünket pedig jól behúzzuk a két kar közé. Igyekezzünk tényleg nagyon mélyen kilégezni!

9.       Belégzés közben lépjünk vissza a két kéz közé a jobb lábunkkal, a bal térd a földön, a fej hátradöntve, a csípőt igyekezzünk előretolni, hogy megnyújtsuk a belső comb izmokat.

10.    Kilégzés közben a jobb láb mellé zárjuk a bal lábunkat, az orrunkkal próbáljuk megérinteni a térdeinket, a gerinc közben egyenes.

11.    Messzire előrenyújtózva kiegyenesítjük a gerincet, majd elkezdünk felegyenesedni. Ez a mozdulat a gerinc legalsó csigolyájától induljon. Belégzés közben a magasba nyújtózunk, és kényelmesen hátra hajlunk.

12.    Kilégzés közben pedig ismét összepréseljük a tenyereket, és elvégezzük a gyakorlatot a bal lábbal is. (Bal láb lép hátra, és azzal is lépünk vissza.)

Jó gyakorlást!