Gyakorlatok 4. Relax

A két legpihentetőbb testhelyzet, szerintem. :-)

Savaszana (Hullapóz)

Talán a legjobb stresszoldó, lazító, pihentető ászana, általában a gyakorlás utáni levezetést, relaxációt szolgálja.Ellazítja a megfeszített izmokat, megnyugtatja az elmét.

Feküdjünk ellazultan, a testet szimmetrikusan elhelyezve.
Lábak kis terpeszben megnyitva. Hagyjuk, hogy a comb, lábfej kifele forduljon.
A kezek legyenek kissé távolítva a törzstől, tenyérrel felfelé.
Hunyjuk le a szemünket és csak a légzésünkre figyeljünk.
A légzés legyen spontán, amennyire tudjuk lassítsuk le, lélegezzünk mélyeket alhasba, illetve minél nagyobb tüdőfelületen.
A figyelem legyen megtartott.

Hagyjuk magunk mögött a külvilágot, befele figyeljünk, hagyjuk, hogy tova suhanjanak a gondolatok, és ha elkalandozunk, mindig térjünk vissza a légzésfigyeléshez.
Maradjunk így 10-15 percet.

Sasankaszana (Babapóz vagy Jóga mudra)

Általában gyakorlás közben, egy-egy erőteljesebb ászana sor utáni pihenést szolgálja.

Üljünk  a sarkunkra, fejjel és kézzel nyújtózunk meg felfele, ezzel a hasat megnyújtva, a belső szerveket elrendezve, a mellkast megnyitva.
Majd kilégzéssel hajoljunk előre míg a kezünk, karunk és a homlokunk eléri a talajt.
Lazán fektessük végig a teljes kart a talajon, nyújtózzon a háti szakasz.


Ebben a kényelmes "baba-pózban" pihenjünk, míg légzésünk újra nyugodt, mély nem lesz.
Próbáljunk a pihenés alatt alhasba lélegezni, ezzel a belső szerveket átmaszírozva.