Kezdjük el a gyakorlást!
Először is megjegyezném, hogy csak egy éve gyakorlok, tehát semmiképpen sem vagyok szakember a témában. Ha valaki komolyan foglalkozni akar a jógával, akkor mindenképpen az előző bejegyzésben leírtak szerint válasszon mezsgyét és oktatót.
Az alább ismertetett gyakorlatok az én egy éves jóga gyakorlás alatt összeszedett információimon, meglátásaimon alapulnak.
Azonban van néhány alapgyakorlat, amit szerintem mindenki kockázat nélkül elkezdhet gyakorolni otthon a jobb közérzete érdekében.
Ezek azok a gyakorlatok, amiket a leírásokat követve önállóan is tudunk gyakorolni otthon a szőnyegen.
1. Tadaszana - Hegytartás
Ez az álló ászanák alapja.
Elsőre talán egyszerűnek tűnik, de helyes megtartása elég sok gyakorlást és odafigyelést igényel.
Elsőre talán egyszerűnek tűnik, de helyes megtartása elég sok gyakorlást és odafigyelést igényel.
A sarokra nehezedve, a talp párnás részét, valamint a lábujjakat legyezőszerűen szétnyitva fektessük a talajra.
A nagylábujj és végig a belső talpél érjen össze. A testsúly egyenletesen nehezedjen a talp bal és jobb oldalára, illetve a lábujjakra és a sarokra is.
A térd körüli tartóizmokat húzzuk felfelé.
A medencét billentsük előre, a farokcsontot húzzuk magunk alá, a has egyenes.
A mellkas kiemelkedik, a vállak lazán hátra-, legördülnek.
A kezek a testtől kb. 10-10 cm-re eltartva, egyenesen, a könyök belső hajlata előre néz, a tenyerek a test felé. A kéz ujjai szorosan összezárva. A kar, mint egy erővonal a válltól az ujjak végéig megfeszítve.
A fej előre néz, felfele nyújtózik.
A kezek lefele nyújtóznak a lábak felé, a a combizom felfele.
Érezni kell, ahogy a gerincoszlop megnyúlik, a csigolyák eltávolodnak egymástól.
Közben természetesen nem felejtünk el lélegezni sem, ahogy a jógatanárom mondaná. :)
Orron át lassan beszívjuk és kifújjuk a levegőt, folyamatosan, légzésszünet nélkül, alhasba.
Úgy tudjuk ellenőrizni, hogy mennyire stabil az ászanánk, hogy amikor már mindent "beállítottunk" magunkon, lehunyjuk a szemünket, és megpróbáljuk így is tartani a stabil álló helyzetet.
Ez eleinte nem kell megijedni, de valószínűleg csak rövid ideig fog menni.
Folyt.köv........
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése